Säulen des »Abnehmens«

Frage an Mike Diehl: Hallo Mike Diehl! Ich bin 45 Jahre alt und möchte gern die viele freie Zeit, die mir aktuell durch das Virus zur Verfügung steht, nutzen, um endlich abzunehmen. 15 Kilos sollen runter. Wieviel und wie viele Wochen muss ich bei normaler Ernährung Joggen oder Radfahren, damit die Kilos purzeln?! Kommt es auch drauf an, wie schnell man joggt und Rad fährt oder wird der Erfolg über die Strecke definiert?! Danke und bleiben Sie gesund!

Mike Diehl
© Hasenkopf

Mike Diehl: Bewegung ist nur eine »Säule« des Abnehmens… Denke dran: Ernährung ist ein wesentlicher Anteil von »in Form« sein… Wenn wir Dein Vorhaben momentan auf drei Säulen aufbauen, dann kommt zur Ausdauer die Säule »Krafttraining« (Du hast hier einen ordentlichen »Nachbrenneffekt« und ≥»Home-Workout« mit Eigengewicht reicht vollkommen), sowie die angesprochene Säule »Ernährung«… Wichtig ist, durch ein Kaloriendefizit die beiden anderen Säulen zu unterstützen… Vom Tempo her empfehle ich dir ein Wechselspiel… Ein Lauf moderat über 30 Minuten, der nächste lauf mit kurzen und knackigen Antritten… Keine »Monotonie« einkehren lassen…

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